不眠症 セルフチェック

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あなたは大丈夫?不眠症のセルフチェック方法を紹介

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不眠症という言葉はほとんどの方が知っているはずですが、
不眠症の原因や症状には、いくつかの種類があることは
ご存知でしょうか?

 

こちらでは、不眠症の具体的な原因や症状について
詳しくご紹介しています。

 

 

不眠症の症状について

 

不眠症の主な症状は以下の4つです。

 

入眠困難

 

寝ようと思ってからなかなか寝付けないもので、不眠症の
症状の中では最も多いと考えられています。
眠るまでに1時間以上かかることが一般的で、本人がそれを
苦痛に感じている場合などは不眠症と考えられる。

 

 

中途覚醒

 

一度眠りについても夜中に何度も目が覚める症状。
目が覚めてから、再び寝付くのに時間がかかることが多い。
高齢者に多くみられる症状です。

 

 

早朝覚醒

 

想定よりも早く目覚めて、その後眠れない状態。
通常よりも2時間以上早く目覚めてしまったり、早朝4時頃
目覚めてしまったりして、そのまま完全に朝を迎える傾向にあります。。

 

 

熟眠障害

 

長く眠っても熟睡した気がしない。そのため、心身ともに
疲労の回復感がなく、目覚めの悪さに繋がり、起きた時に
だるさや疲労感を感じます。

 

 

これらはひとつだけでなく、複数の症状を同時に感じる場合もあります。

 

この症状が「週に3回以上、1か月以上継続している」という場合
慢性的な不眠症に陥っていると考えられています。

 

 

「隠れ不眠」にはなっていませんか?

 

上記のような、明確な不眠症状がなかったり、あっても
短期的かつ軽度の状態の場合、自覚がなく見過ごされてしまいがちです。

 

ですが、軽度でも不眠症状を感じることがあり、さらに
以下のような原因やタイプに思い当たることがある場合は
「隠れ不眠」になっていることもありますので、要注意です。

 

 

生活スタイルが乱れがちな人

 

仕事が不規則だったり、日常的に忙しく、睡眠時間を削ったり
バラバラになったりしがちな場合。

 

この場合は、睡眠不足などを苦痛に感じていないことが多い
ようですが、知らないうちに脳や体の機能が疲弊しています。

 

寝る時間が日によって大きく違ったり、休日に「寝だめ」を
しがちな人もその傾向にあります。

 

 

軽い不眠症状があるが気にしていない人

 

不眠症と定義される上記の症状を、まれに感じることがある
が、そのまま気にせず放置している場合。

 

特に寝つきの悪さと、目覚めの悪さを感じている人は、かなり
多くいるようですが、「みんなそんなものだ」と思って
放置しがちです。

 

しかし、この症状が徐々に増えてきたり、悪化してきている
場合は出来るだけ早めの対処を取る必要があります。

 

 

日中の生活に影響が出ている人

 

日中居眠りしてしまったり、集中力が続かない、イライラ
することが多い、どんなこともやる気が起こらないという人は
「かくれ不眠」を抱えている場合があります。

 

日中眠気を感じることは多くの人にあることですが、それでも
我慢出来ないほど引きずり込まれるような眠気を感じる場合は
注意が必要です。

 

また、睡眠不足だと脳の機能が著しく低下したり、やる気が
そがれたり、感情がコントロール出来ずイライラしたり、
ということがあります。

 

 

寝なくても大丈夫だと思っている人

 

「睡眠不足はいつものこと」「そんなに長く寝なくても平気」
「寝る時間がもったいない」などと考える傾向にある人も
隠れ不眠の可能性が高いと言われています。

 

仕事や趣味で忙しい時は、真っ先に睡眠時間を削る人は
自覚がなくてもストレスを溜め込んでいたり、脳が疲れて
いたりということがあります。

 

 

いつもじゃないから大丈夫、そういう体質なんだ、と
睡眠のちょっとした悩みを見過ごさずに少しでも改善に
向けて対処することをおすすめします。

 

ちょっとした悩みから、気が付いたら慢性的な不眠症に
なってしまっていたという人は非常に多いようなので、
思い当たることがある人は、ぜひ意識改革と生活スタイルの
見直しをしてみてはいかがでしょうか?

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